Vapaaksi tuntemalla

Kampaaja, väsyttääkö ja kuormittaako arki? Viisi keinoa palautua ja jaksaa paremmin.

Pitkät ja fyysiset työpäivät, asiakkaiden palveleminen ja kuunteleminen ja paine laadukkaaseen lopputulokseen – kampaamoyrittäjän arki voi viedä voimat huomaamatta. Saatat huomata, että hartiat on jumissa, päätä, selkää tai kättä särkee. Mieli on ärtynyt, eikä aamulla herääminen tunnu enää niin innostavalta. Moni kampaaja suorastaan rakastaa työtään, mutta usein unohtaa huolehtia omasta jaksamisesta ja palautumisesta. Jos olet miettinyt, miten saisit lisää virtaa ja motivaatiota, tämä postaus on sinulle. Seuraavaksi käyn läpi viisi konkreettista keinoa, joilla voit katkaista stressaavan kierteen, vahvistaa jaksamistasi ja löytää uutta kipinää arkeesi.

 

Missä piilee uupumuksen ydin?

Kampaajan arjessa uupumuksen taustalla on usein sama kaava: työpäivät venyvät, eikä selkeitä palautumishetkiä ole. Tauot kuluvat uuden asiakkaan valmistelussa, varaston täydennyksessä tai siivoamisessa. On mahdollista, että edellisessä asiakkaassa onkin mennyt suunniteltua pidempään. Hän saattoi tulla hiukan myöhässä, arvioitu aika ei riittänytkään tai suostuit tekemään pienen lisäpalvelun, vaikka se tarkoittikin omasta lounastauosta nipistämistä. Eihän se haittaa, jos joskus kävisi näin, mutta omasta kokemuksesta muistan, että useinhan näin tapasi käydä! Jos et säännöllisesti pidä huolta omasta jaksamisestasi tai venyt asiakkaan hyväksi omalla kustannuksellasi, väsymys alkaa kertyä sekä kehoon että mieleen. Jostain kohti sinulta tämä on pois. Pitkässä juoksussa tämä alkaa näkyä sinun jaksamisessa ja sitä kautta myös yrityksen tuloksessa. Katkaise tämä kierre hyvissä ajoin!

Viisi konkreettista palautumiskeinoa

• Mikrotauot päivän aikana
  Pidä vähintään 2-3 minuutin tauko jokaisen asiakkaan välissä. Venyttele kevyesti, sulje silmät, hengitä syvään tai käy pikaisesti raittiissa ulkoilmassa. Laske hartiat alas ja hellitä hetkeksi.
• Priorisoi uni
  Huolehdi, että saat riittävästi unta: aseta puhelin syrjään viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tuuleta makuuhuone. Hyvä yöuni vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi. Unen aikana elimistö korjaa kudoksia, lataa energiaa ja aivot puhdistuvat kuona-aineista. Jos kärsit katkonaisesta unesta tai unettomuudesta, etsi sinulle sopivia tapoja rauhoittaa hermostoasi. Suosittelen esim. Yoga Nidraa ennen nukkumaan menoa. Jos heräät yöllä, kokeile vuorosierainhengitystä mielikuvaharjoituksena.
• Säännölliset, terveelliset välipalat
  Pidä valmiina hedelmiä, pähkinöitä tai smoothieta. Näin vältyt verensokerin heittelyltä ja varmistat, että energiatasosi pysyvät tasaisina. Juo vettä pitkin päivää, mielellään aterioiden välissä. Jos unesi on heikkolaatuista, vältä kofeiinia klo 14 jälkeen.
• Lyhyet palautumishetket asiakkaan vaikutusajalla ja välissä.
  Kun väri vaikuttaa, älä käytä koko aikaa muihin työtehtäviin. Käy vaikka vesilasillisen äärellä ja rentoudu. Jos sinulla on mahdollisuus käydä takahuoneessa joogamatolla tai nostaa jalat hetkeksi ylös – tee se! Varsinkin jos teet pitkän päivän: aloitat aamulla ja jatkat myöhään iltaan, ota iltapäivälle reilun puolen tunnin mittainen tauko. Suosittelen tähän n. 30 min Yoga-Nidra harjoitusta (tietoinen uni), joka on palauttava rentoutusharjoitus ja vastaa syvää (ja hyvää) lepoa.
• Ota “miniloma” kalenteriin
  Varaa viikoittain muutama tunti täysin vapaaksi: älä ota asiakkaita, älä hoida muita asioita. Käytä aika siihen, mikä oikeasti rentouttaa sinua.

 

Kokeile heti yhtä näistä palautumiskeinoista: Aseta viikon ajalle selkeät mikrotauot – vaikka vain kaksi minuuttia kerrallaan – ja huomaa, miten vireystilasi muuttuu.

 

Lupaus paremmasta arjesta

Kun opettelet ottamaan pieniä palautumishetkiä työpäiväsi lomassa, saatat yllättyä, kuinka suuri vaikutus niillä on mielialaasi ja innostukseesi. Moni kampaaja kertoo, että kun salli itselleen hetken rauhallista hengitystä tai pienen taukojumpan, iltapäivän kiireistäkin alkoi selvitä kevyemmin. Iltapäivän yoga-nidra puolestaan vaikutti testaajilla niin, että he kokivat “uuden aamun alkaneen” sen jälkeen. Lupaan, että jos testaat edes yhtä näistä viidestä keinosta päivittäin, tulet huomaamaan konkreettisen eron jaksamisessasi jo viikon sisällä.

Vinkki: Ohjeista asiakastasi tulemaan vain hiukan ennen hänelle varattua aikaa ja pidä kiinni tauostasi. Älä pelkää sanoa asiakkaalle, että tarvitset pienen tauon ennen seuraavaa palvelua. Ammattimainen kampaaja osaa huolehtia itsestään ja se välittyy positiivisena palvelukokemuksena myös asiakkaalle.

 

Haluatko lisävinkkejä jaksamiseen ja kampaamoyrittäjän hyvinvointiin?

 

Liity sähköpostilistalleni ja saat viikoittain inspiroivia ideoita ja konkreettisia harjoituksia suoraan inboxiisi, mukaanlukien mm. nämä Yoga Nidra ja hengitysharjoitukset.

Tykkäsitkö näistä vinkeistä? Jaa postaus somessa ja auta myös kampaajakollegoitasi löytämään uutta virtaa arkeen!