Vapaaksi tuntemalla

Tunteet kehossa: helpot keinot stressin kohtaamiseen joogan ja hengityksen avulla

Moderni elämä voi olla ylikuormittavaa: työpaineet, kiireinen arki ja lukuisat velvollisuudet kasaantuvat, jolloin keho alkaa lähettää hälytysmerkkejä. Meillä jokaisella on rajamme, ja usein stressi hiipii elämäämme huomaamatta, kiristäen lihaksia ja kuormittaen mieltä. Onneksi kehon ja mielen yhteyttä voi tukea kotikonstein – esimerkiksi joogan ja hengitysharjoitusten avulla. Niiden avulla vapautat kehoon varastoituneita tunteita, helpotat stressiä ja löydät takaisin rauhalliseen oloon. Jo pienillä, päivittäisillä teoilla voit vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiisi.

 

Tunteet asuvat kehossa

Tunteiden vältteleminen on meille monelle niin tuttu tapa, ettemme usein sitä edes tiedosta. Tukahdetut tunteet voivat johtaa erilaisiin fyysisiin oireisiin, kuten jännitykseen niska-hartiaseudulla, päänsärkyihin tai ruoansulatusongelmiin. Keho on viisas: sen kipu ja epämukavuus ovat merkkejä siitä, että stressi ja erilaiset tunnetilat vaativat huomiota.

Kun opettelemme tunnistamaan ja käsittelemään tunteitamme, saamme kehon sekä mielen yhteistyöhön. Tällöin kehon oireilu yleensä vähenee, ja samalla mieli selkiytyy. Ymmärrämme paremmin, mistä stressi kumpuaa ja miten voimme vaikuttaa siihen konkreettisesti arjessamme.

 

Jooga- ja hengitysharjoitukset auttavat:

• Tasapainottamaan hermostoa: Hengittämällä syvään sisään ja hivenen pidempään ulos aktivoimme parasympaattisen hermoston, mikä vähentää kehon stressireaktiota.

 

• Vapauttamaan jännitystä: Joogan asennot (asanat) avaavat kehoa ja edistävät kehon nestekiertoa ja venyttävät faskiaverkostoa, mikä helpottaa lihasjännitystä ja parantaa ryhtiä.

 

• Luomaan tilaa tunteille: Hidas, lempeä liike (esim. yin-jooga) voi paljastaa kehoon varastoituneita tunteita ja auttaa niiden vapauttamisessa.

 

Hengityksen tiedostaminen on avain pysähtymiseen. Kun huomio kiinnittyy omaan hengitykseen, on helpompi tunnistaa, missä ja mitä kehossa tuntuu. Näin voimme ottaa ensimmäisen pienen askeleen kohti syvempää itsetuntemusta ja stressinhallintaa.

Kokeile jo tänään:

Pidä pieni hengähdystauko kesken kiireisen päivän. Istu rennosti, sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään sisään nenän kautta, ulos rauhallisesti suun kautta. Tunnustele, miten kehosi rentoutuu jokaisella uloshengityksellä.

 

Vähennä stressiä harjoittelemalla

1. Jooga: liike ja läsnäolo
Jooga on paljon enemmän kuin fyysinen harjoitus: se avaa kehoa, aktivoi sisäisen rauhoittumisjärjestelmän ja antaa tunteille tilaa. Erityisesti yin-jooga voi olla tehokas stressin lievittäjä. Pitkät, rauhalliset asennot antavat keholle aikaa vapautua jännityksestä. Samalla mieli hiljenee ja syvälle kätkeytyneet tunteet voivat nousta pintaan – ja vapautua.

2. Hengitysharjoitukset: syvään hengittäminen rauhoittaa
Jo muutama tietoinen, hidas hengitys vähentää tutkitusti stressihormonien eritystä.

Yksinkertainen harjoitus: Hengitä sisään kuudella laskulla ja ulos kymmenellä. Anna jokaisen uloshengityksen “kuljettaa” pois kehosi jännitykset. Tunne miten päästät irti. Hengitysharjoittelu vaikuttaa positiivisesti myös kivunhallintaan, unenlaatuun ja mielialaan.

3. Tiedosta oma hengityksesi
Aloita luonnollisen hengityksen seuraamisesta. Istu tai käy makuulle, ja keskity siihen, miten kylkiluusi laajenevat sisäänhengityksellä ja palautuvat uloshengityksellä. Kokeile laittaa kädet rintakehän päälle – huomaatko, kuinka sormet liikkuvat hengityksen tahdissa? Pelkkä tämän liikkeen havainnointi voi rauhoittaa sekä kehon että mielen.

 

Kaipaatko yksilöllistä ohjausta stressinhallintaan ja kehon kuunteluun?

Varaa maksuton tutustumiskeskustelu. Yhdessä voimme etsiä harjoituksia ja menetelmiä, jotka tukevat juuri sinun hyvinvointiasi.

Jaa tämä postaus sosiaalisessa mediassa ja anna myös ystävillesi mahdollisuus löytää helpotusta stressin keskelle joogan ja hengityksen tarkkailun avulla.